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既能高效燃脂,还能提高基础代谢,力量循环练法,了解一下吧

2019-11-03 20:12:47   人气:3460

减肥经常伴随的问题之一是,基础代谢的下降和基础代谢的下降将导致减肥消费越来越少,从而导致减肥逐渐停滞。

只有运动训练才能延缓基础代谢的下降,但不同的运动对基础代谢有不同的影响。

1.有氧运动

例如,跑步只能延缓基础代谢的下降,而不能改善基础代谢,所以你的减肥速度不会因为跑步而显著提高。

如果你跑得多,你的减肥速度会在短时间内加快,但你的基本新陈代谢会下降。因此,除非你下定决心,否则不建议你进行大容量有氧运动。

2.力量训练

力量训练可以改善基本新陈代谢,但问题的关键在于力量训练对身体的破坏性太大。如果你想减肥和控制饮食,你的恢复会慢下来。

因此,力量训练操作不当会导致身体损伤和基础代谢下降。

有没有另一种方法可以加快脂肪燃烧和基本新陈代谢的速度,从而快速减肥?

这种方法被称为力量循环训练法。

顾名思义,动力循环包括以循环方式连接许多动力运动,然后进行系统训练。

具体的操作方法是选择几种力量运动,如俯卧撑、引体向上、下蹲和俯卧撑,做一组俯卧撑,然后做一组引体向上,然后在这个循环中继续进行。

健身器材也可以使用这样的方法,如水平推、蹲、用力拉和高水平拉,这些方法可以连接成一个动力循环。

在力量循环练习法中,所选择的动作与肌肉强化动作相同,但就具体的操作方法而言,肌肉强化是训练几组一个动作,而力量循环是只训练一组,然后转变为另一个动作。

当我们实际操作时,我们需要注意两个要求:

1.重量不应该太大。

通常,可以选择20rm的重量。由于循环锻炼法不熟悉每一个动作,很容易造成剧烈运动的伤害。

此外,剧烈运动消耗更多的肌肉张力,所以运动的连续性会受到影响,从而影响我们燃烧脂肪的效果。

2.缩短小组之间的休息时间

力量循环训练的目的是燃烧脂肪和改善基础代谢,所以在训练阶段,它是为了更好地保持高心率,加速脂肪燃烧,造成更大的缺氧。

因此,我们应该尽最大努力缩短团队之间的休息时间。一般来说,我们小组之间的休息时间不超过20秒。有些人还练习非间歇训练法,这是比较困难的。

因为力量循环运动的目的是加速脂肪燃烧和改善基本新陈代谢,我只需要在这里解释原因。

1.加速油脂的燃烧

对于力量循环,我们采用高频率和低间歇,这对保持高心率非常有用。

运动减肥的指标是高心率,因此力量循环运动法比其他有氧运动法更适合瞬间燃烧脂肪。

此外,力量运动中会有一定程度的无氧参与,这样不仅可以加速脂肪燃烧,而且训练后还会消耗大量热量来分解乳酸,弥补长时间的缺氧。

因此,力量循环锻炼法可以使我们更快地减肥,更有效地燃烧脂肪。

2.改善基础代谢

如何改善基本新陈代谢?最有效的方法是增加肌肉力量,力量运动可以增加肌肉力量,所以力量循环训练法,采取力量运动,自然也能有效增加肌肉力量。

然而,与多组重复的肌肉强化锻炼相比,这种锻炼方法的肌肉强化效果有限,但具有无损伤的优点,特别适合饮食控制。

对于肌肉量相对较低的人,力量循环锻炼法具有增加肌肉量和改善基础代谢的作用。

对于有一定肌肉量的人来说,力量循环锻炼也可以帮助你在减肥期间尽可能保持肌肉,避免肌肉流失。

力量循环锻炼法在一些健身房也被称为cf锻炼法,即交叉脂肪减少锻炼法。那些离线体验过的人都知道减肥效果非常好。

如果你读完这篇文章后不知道怎么做,那么记住要注意,我会给你一段视频来说明。

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