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「万象官方」想戒烟,说不抽就不抽和少抽点逐渐戒,哪个成功的可能性大?

2020-01-11 16:41:02   人气:4374

「万象官方」想戒烟,说不抽就不抽和少抽点逐渐戒,哪个成功的可能性大?

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张先生是有近三十年吸烟史的老烟民,每到冬天嗓子里痰多的让他很不舒服,尤其是大早晨起来总是要咳嗽好大一阵把那口浓痰咳出来才感觉呼吸顺畅了,加之刚做过的体检显示血压、血糖、血脂都偏高,胸片报告肺纹理增粗,医生一再叮嘱必须要戒烟,他也在想人到中年是得关注自己的身体了,就准备把烟戒了。可在说不抽就不抽立即戒烟和每天少抽点逐渐戒烟之间,他在犹豫该选哪种方法?哪个成功的可能性大呢?

从行为方式上来说,吸烟实际上是一种不良生活习惯,有些习惯在长期持续下会被想当然地认为是很自然就会发生的,比如喝水,有人习惯于喝白开水,有人必须喝茶水,有人非饮料不喝,有人只要喝水就得是咖啡;再比如排便,有人习惯于早晨起床完成,有人习惯于临睡前进行等等。吸烟也是一样,无论是在焦虑、兴奋、思考等等各种状态下,只不过是吸烟者把吸烟当作了一种缓解与释放的方式,实际上并不能真正解决问题,如果从一开始选择了其它方法而非吸烟,就不会对吸烟产生依赖性。

说的这么复杂,其实道理很简单,不要认为戒烟很难,吸烟不是你必须要做的,就像把喝茶水改成了喝白开水一样,可以重新建立起一种习惯。因此,真正想戒烟,说不抽就不抽立即戒烟更容易成功。其实,想每天少抽点慢慢戒的人往往会有一种心理,虽然少抽了,但在吸有限的那几支烟时会不由自主地“珍惜”每一口,吸得会更深、更多、更猛,甚至连最后一点烟头也不放过,无疑给自己彻底戒烟增加了难度。

吸烟的烟雾会经过气管进入肺再排出来,烟雾中的有害物质不仅会经过肺与血液间的气体交换进入血液,还会直接刺激呼吸道粘膜细胞,这种刺激是有损伤的刺激,就像用一根针刺你的手指,只要这要针存在,手指时时都会被刺而受伤,避免受伤的唯一办法就是把针拿开。

在想戒烟的人中有不少人认为,突然把烟戒了改变了气管和肺长期习惯的环境,反而可能因为不适应而出问题。事实上,就像把那根针从你的指尖拿开,你的指头立刻没有了针刺的危险会更加地活动自如,如果是断续吸烟,针刺的危险不仅仍然存在,受伤的程度可能还会更重。因此,如果真下决心戒烟就立即戒,少抽慢慢戒没有意义,也很难做到彻底戒烟。

众所周知,烟草中最主要的成分是尼古丁,它是一种生物碱,它具有兴奋中枢神经的作用,可以增加心脏收缩的频率,使血管中的血容量增加的同时回心血量相对减少,血压便会有所升高,尤其是舒张压表现的更为明显,长此以往高血压便会发生,这也是中青年人高血压发生常常先以舒张压升高为表现的主要原因之一。

大量的研究证实:只要有烟雾进入身体,无论是自己吸烟还是吸入二手烟,心脏与血管即会受到影响,促进及加重动脉粥样硬化及斑块形成。因此,心脑血管病的发生发展在吸烟量的多少上并没有差别,吸一支与吸十支没有区别,要想获益不但要彻底戒烟,还要远离吸烟的环境;换句话说,要想戒烟就立即不再吸,真正要戒烟每天少吸点慢慢戒不过是自欺欺人而已。

吸烟对机体内分泌系统和神经系统等存在刺激与抑制双重作用,比如可兴奋神经使人产生欣快感,影响糖脂代谢而抑制食欲,这都是功能与代谢紊乱的结果。在实际生活中,戒烟后很多人的体重都会增加,男性体重平均会增加2.5公斤,女性平均增加1.5公斤,少数人在短期内体重可迅速增加10-15公斤,这是机体调整代谢过程中发生的一种现象,需要通过建立良好的生活方式比如合理饮食与运动等配合改善,并非是有些人认为的戒烟的“副作用”。

如果只是少吸烟,机体的这种调整便不会发生,研究证实:彻底戒烟后,同时注重科学合理的生活方式改变,大约经一年左右的调整,机体各项代谢趋于正常,体重等各项指标会趋于正常。这是戒烟的人身体必然会经历的过程,立即戒烟才能真正开始,逐渐少吸并不能使这个过程真正启动。

综上所述,无论是从改变行为习惯还是从身体上的改变来说,立即戒烟才会有最大的获益,真正要戒烟不应纠结于用什么方法。有专门的研究显示:立即戒烟比少吸慢慢戒成功率高2-3倍,想戒烟就要做到下定决心从此一根都不吸。

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