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比吸烟还可怕的9大恶习,第一个就经常做

2019-11-13 12:48:57   人气:4329

吸烟的危害众所周知,可以说是健康的头号杀手。事实上,即使你不吸烟,生活中一些不健康的习惯也不比吸烟有害。现在让我们找出这九种恶习中的哪一种。

坏习惯1。坐一整天

长时间坐在办公室或坐公共汽车会带来多种健康疾病。即使经常锻炼也不能抵消长时间坐着的危害。

加拿大相关研究机构发现,每年成千上万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏锻炼有关。

建议:在工作中,你应该养成经常起床和散步的习惯。在家里,你也应该多锻炼。

副2、不要打开抽油烟机

发表在美国相关杂志上的一项新研究发现,使用燃气灶时通风不良会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。

建议:无论是油炸、烹饪,只要你使用煤气灶,你就应该打开吸油烟机,减少60%~90%的污染。

坏习惯3、吃太多肉

南加州大学在美国杂志《细胞新陈代谢》上发表的一项新研究发现,未来,摄入大量动物蛋白的中年人的癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议:用豆类等植物蛋白代替一些动物蛋白。中年人应该每天根据体重补充蛋白质,每2lb (0.9kg)补充0.8g蛋白质。

不良习惯4、高温油炸食品

许多研究表明,食用油的高温会产生丙烯醛和大量多环芳烃。这种致癌物也存在于香烟中,容易引起呼吸道炎症。

建议:烹饪时多使用橄榄油,避免油温过高。

坏习惯。长期睡眠不足

长期睡眠不足容易导致高血压、心脏病、中风、肥胖症等健康问题。研究发现,死亡率每晚增加不到6-7小时的睡眠相当于吸烟。此外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会加速肿瘤的生长。

建议:确保每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

不良习惯6、没有喝足够的水

即使轻微脱水(只有2%的正常体液流失)也会影响能量水平。脱水导致血液变稠,降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。

建议:一般来说,当我们去上班的时候,我们应该多加点水,因为我们要长时间面对电脑。

坏习惯7、疲倦不再锻炼

这将适得其反。研究发现,习惯长时间坐着但身体健康的成年人每周锻炼三次,每次20分钟。6周后,他们不再感到疲倦,而是有了更多的精力。

定期锻炼可以增强体力和耐力,帮助心血管系统将氧气和营养输送到身体的各个部位。

建议:几乎所有的活动都有助于缓解疲劳,如唱歌、深呼吸、散步等。当你不能真正提升你的力量时,你可以躺下来,把枕头放在脚下,这样你的脚就比你的头高一点。你可以让血液流向你的头部并保持清醒。

坏习惯8、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,扰乱人体自然生理节奏,从而导致疲劳。

建议:睡觉前至少半小时关机。

第九副。睡觉前喝一杯。

酒精可以降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静作用,最终扰乱睡眠。这是因为酒精会导致新陈代谢过程中肾上腺分泌紊乱,使饮酒者在晚上容易醒来。

建议:睡前3~4小时内不要饮酒。

你的家人和朋友也有不正确的生活习惯吗?告诉他们犯了什么错误,并监督他们改正。

注:本文涉及的各种处方仅供参考,不能作为处方使用。请不要盲目地试用它们。本平台将不承担由此产生的任何责任。

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